טכניקת הנשימה האיטית – אז מה עושים?

הדפוס של נשימת יתר מאפיין אנשים רבים וכמעט כל מי שמגיע לטיפול בחרדה סובל ממנו. עם זאת קל מאוד לשנותו ובכך להביא לשיפור מהיר ומשמעותי באיכות החיים.
קצב הנשימות הרצוי אצל אדם מבוגר בריא הוא כאמור בין 10-12 לדקה.

בשלב ראשון עליכם לזהות את מספר הנשימות הממוצע שלכם בדקה. על מנת לעשות זאת, אתם מתבקשים לבדוק שלוש פעמים ביום את קצב הנשימה שלכם – נשימה תיחשב כשאיפה ונשיפה. רצוי לא לעשות זאת לאחר מאמץ גופני או מיד בסמוך לארוחות גדולות. עשו זאת על פני שלושה ימים ואז חשבו את מספר הנשימות הממוצע שלכם בדקה בזמן שקט.
לצורך איזון ומניעה של התפתחות חרדה כל שעליכם לעשות כעת הוא שלוש פעמים ביום לעצור ולתרגל נשימה איטית בקצב של המספר הממוצע שלכם פחות אחד. היינו אם קצב הנשימה הממוצע שלכם היה 17, תרגלו לנשום 16 נשימות בדקה וזאת למשך 4 דקות.
לאחר שזה יהיה קל עבורכם – תרגלו 15 נשימות ובדקה וכן הלאה, עד שתוכלו לנשום בנוחות 10-12 נשימות בדקה.
בתוך מספר ימים תחושו רגיעה רבה יותר וגם תוכלו להיעזר בשיטה זאת לקראת התמודדות עם אירוע מעורר חרדה.